运动类型通常分为有氧运动和无氧运动两种,在健身方面发挥着不同的功效。那么什么是有氧运动呢?
1.有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下去的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸进的氧气和需求相同,达到生理上的平衡状态。
2.简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟及以上),运动强度在中等或中上的水平(最大心率值的60%至80%)。
3.是否“有氧运动”,考量的标准是心率。心率维持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液能够供给心脏充足的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这类锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖份,还可消耗体内脂肪,提高和改善心脏功能,预防骨质疏松,调节心理和精神面貌,是健身的主要运动方法。所以,假如体重超标,若想通过运动来实现减肥的目的,建议选择有氧运动,像跑步、骑单车。
关于什么是有氧运动的相关内容就介绍到这里了。
还没有评论,来说两句吧...