初学者怎么练引体向上(新手怎么训练引体向上)

引体向上主要锻炼的是背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌等背部肌群，初学者练习引体向上的具体方法如下：

准备姿势

首先双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。

引体向上

然后在吸气的同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠为止。

复原

稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原，再继续向上，重复练习。

引体向上从握杠形式上可以分为两种，一种手心向前，称之为正握；一种手心向后，称之为反握，这两种方式分别用到的肌肉是不同的。正握主要是用到背括肌、次用二头肌、胸肌上半束；反握主要是用到二头肌、资助用胸肌上半束、背括肌，可以根据自己的需求进行锻炼。